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8天游平台登陆线路检测·上肢牵拉不会?没关系,林丹专职体能教练GIF教你!

2020-01-09 13:19:09人气:2012 分享
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摘要:上肢牵拉本期,我们给大家介绍上肢拉伸的一些练习方法。在进行上肢拉伸的时候,每个动作需要重复6至10次,要注意控制动作的幅度。动作开始时,双臂打开并尽力后展。动作过程中,注意保持手臂伸直与地面平行,放松。动作过程中,可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉,并逐渐增加动作幅度。动作开始时,躯干向右侧屈,同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果,放松。结束动作后恢复准备姿势,并做反方向动作。

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8天游平台登陆线路检测,上肢牵拉

本期,我们给大家介绍上肢拉伸的一些练习方法。在进行上肢拉伸的时候,每个动作需要重复6至10次,要注意控制动作的幅度。

文 | 孙奇 动作示范 | 崔雪原

★ 手臂绕环★

(图1)

如图1所示:练习时两脚自然分开,两臂侧平举站立,前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度,重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。

★ 双臂外展★

(图2)

如图2所示:练习时双臂前平举,掌心相对并合十。动作开始时,双臂打开并尽力后展。动作过程中,注意保持手臂伸直与地面平行,放松。每次动作结束后要恢复到准备姿势。

★ 上臂颈后侧拉伸★

(图3)

如图3所示:练习时两脚自然分开站立,两臂置于体侧,掌心向前。动作开始时,左臂伸直尽量侧上举,右臂经过头后向左直臂侧屈并拉伸。动作过程中,可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉,并逐渐增加动作幅度。放松恢复到准备姿势,然后再进行相反方向的练习。

★ 躯干侧屈伸★

(图4)

如图4所示:练习时两脚自然分开站立,两手握住对侧肘部置于头后部。动作开始时,躯干向右侧屈,同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果,放松。结束动作后恢复准备姿势,并做反方向动作。

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